不能阻止你熬夜,但為了健康,我們勸你試試決明子

熬夜對人體健康的危害,小夥伴們都了然於心了吧,比如會:

內分泌紊亂,長痘、皮膚變粗糙,還長出黑眼圈;

注意力下降,記憶力衰退、容易忘事,學習能力減退;

頭痛、失眠、容易抑鬱,還會造成竇性心動過速;

免疫力下降,小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……

睡夠了嗎?

每個人(成年人)所需要的睡眠時間是不一樣的,不過一般會在6.5~8小時之間。

隻要一覺醒來後,你覺得睡足了、不困,精神頭也很好,不管你是睡4小時,還是8小時,都是睡夠了。

Ps:不過還是建議,盡量在晚上11點前入睡。

睡得規律嗎?

如果平時都是規律的11點入睡,7點起床,但今天卻突然少睡了2個小時,這就算是熬夜。

所以是不是熬夜看的不是入睡時間,而是要看睡眠時間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習慣。

在2007年,國際癌症研究機構(IARC)就已經把熬夜倒班(擾亂生物鍾)列為了2A類致癌物,跟飲食過燙、高溫油炸物、燒烤等是一類。

2A類致癌物,指的是很可能會致癌,並不是說熬夜了就一定會得癌,隻能說經常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都發現了,經常熬夜會增加以下癌症的發病風險:乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、結直腸癌……

更可怕的是,除了增加患癌風險外,經常熬夜還會使癌症的治療變困難,患者的生存率更低!

決明子還可以用在眼科的治療,它的名稱本身就表明了這一點。 “決”有開決、疏通的意思,決明就是衝破黑暗、重見光明之意。用決明子搗碎,每日清晨空腹用開水衝服,“百日見夜光”。它與枸杞子等藥物配伍,可治療多種眼疾。

熬夜容易出現大便幹結、便秘的情況。這時,用決明子泡水喝,能起到很好的明目、通便、清腸的作用。決明子在泡水前,最好將其炒到微黃為好。炒後的決明子會變得相對鬆脆,更有利於有效成分的溶解,並且能預防腹瀉。

3、瀉肝火、平肝陽

決明子有較強的瀉肝火作用,可治肝火或肝陽頭痛眩暈,可以與菊花、鉤藤等配伍。

4、降血壓

決明子還可以用來治療高血壓。取決明子(炒微黃)20~30克,金銀花10~15克,杭菊花15克,用開水衝泡當茶飲。每日一劑,可長期飲用。降血脂:決明子具有抑製血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成的作用,可用來治療高血脂症、脂肪肝等。

7、祛濕熱

熬夜體內輕易產生濕熱症狀。針對這種情況,可用薏米仁和大棗熬粥喝,薏米仁要熬到全部都裂開為佳。薏米仁具有清濕熱、抗病毒的作用,而大棗則有補脾胃的作用。

1、決明子綠茶

材料:決明子5克,綠茶5克。

做法:將決明子用小火炒至香氣溢出時取出,候涼。將炒好的決明子、綠茶同放杯中,中入沸水,浸泡3~5分鍾後即可飲服。隨飲隨續水,直到味淡為止。

功效:此茶清涼潤喉,口感適宜,具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛之功效。

2、杞菊电竞竞猜

材料:枸杞子10克,菊花3克,決明子20克。

做法:將枸杞子、菊花、決明子同時放入較大的有蓋杯中,用沸水衝泡,加蓋,悶15分鍾後可開始飲用。

功效:清肝瀉火,養陰明目,降壓降脂。用於肝火陽亢型腦卒中後遺症,症見肢體麻木癱瘓,頭暈目眩,頭重腳輕,麵部烘熱,煩躁易怒,血壓增高,舌質偏紅,苔黃,脈弦。

3、菊楂決明茶

材料:菊花10克,生山楂片10克,決明子5克,方糖25克。

用法:將菊花、山楂片、決明子、方糖放入保溫杯中,以開水衝泡、蓋緊浸泡半小時,頻頻飲用,每日數次。

功效:本品適用於更年期綜合症的肝腎陰虛,肝腸上亢的患者,凡具有頭暈、頭痛者,煩躁易怒,或高血壓所致頭暈目眩,失眠多夢者。

4、決明子蜂蜜飲

原料:炒決明子10~15克,蜂蜜20~30克。

用法:將決明子搗碎,加水300~400毫升煎煮10分鍾,加入蜂蜜攪勻服用,早晚分服,每日1劑。

功效:具有潤腸通便之功,治療前列腺增生兼習慣性便秘者。

5、山楂电竞竞猜

材料:山楂15克,荷葉15克,決明子10克,

用法:水煎飲其汁液。

功效:用於糖尿病。

熱量攝取要足夠

熬夜無形中會增加熱量的消耗量,所以建議若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一頓夜宵,以保證足夠的熱量。

增加優質蛋白

不僅夜宵應該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白,在當天的三餐中也應增加優質蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質有利於調節生理功能。

多吃富含維生素的食物。

特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應能力;維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。

富含維生素A的食物:動物肝髒、蛋黃、牛奶(西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿卜素,可以在體內轉化成維生素A);

富含維生素C的食物:橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

熬夜後補覺注意

如果第二天還要上班,記得在中午增加0.5~1小時的午睡時間,晚上早點入睡。

第二天若是可以盡情補覺,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌。

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