疾病課堂 |中老年人保護腸胃六字訣!好記又實用

疾病課堂 |中老年人保護腸胃六字訣!好記又實用

中老年人因為機體原因,腸胃功能減退,有針對性地加強腸胃的養生保健,對祛病延年、安度晚年都有著積極的意義。如果按照下麵六個字做好腸胃保護,大部分老人們的胃部各種不適、便秘均可不藥而愈。第一個字:水要喝當天燒開後自然降至常溫的白開水,每天至少要喝8-10杯,也可以喝电竞竞猜、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。這既能起到洗滌髒腑、稀釋血液的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。第二個字:軟人到中老年,胃腸道功能隨之降低,食物需要吃得熟軟些,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。第三個字:粗常吃富含膳食纖維的食物,如全穀食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。第四個字:動適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鍾,使小腹、腰背部有發...